wyciskanie leżąc

Dzięki :-) 23.02.2016 DT Trening elegancki, siły sporo. Pod koniec porobiłem sobie podejścia po różne ciężary i szło wyjątkowo fajnie. Myślę, że mógłbym atakować swój rekord, ale stwierdziłem, że i tak jest dobrze. Trening nóg znów trochę na fristajlu, ale wszedł pięknie. Trening: Przysiad przedni 5x5 (40, 50, 60, 70,75) + 4x77,5 kg + 2x80 kg [...]

[...] że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) no to lecimy, poznasz mnie po pogrubionej czcionce :-D Poniedziałek (klatka + biceps): - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 (progresja) - wyciskanie sztangi, skos w górę : 12, 10, 8 ,6 (progresja) - rozpiętki na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 [...]

[...] wykroczny 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Zmieniony przez - majek_01 w dniu 2011-07-15 15:19:51

[...] sztangielek 3s (przedni) Unoszenie sztangi do szyi 3s (boczny) Unoszenie sztangielek bokiem 3s (boczny) Wiosłowanie (tylni) 3s Pompki na poręczach - wersja na triceps wyciskanie wąskim uchwytem francuz leżąc skręty tułowia/skłony boczne 4s ///Viren - sogacz Zmieniony przez - proxi w dniu 2010-10-23 22:28:23 Zmieniony przez - proxi w dniu [...]

Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]

Aga, jakoś słabo mi idzie z wcieraniem tej oliwki. Pomożesz następnym razem ? \-) Dzisiejszy trening 1. Pompki na poręczach 4x 10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/4 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 - bez [...]

[...] KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo, szerokim chwytem) 12/12/10/8/6 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 12/10/10/8 10/8/8 3. Rozpiętki 4 x 12-10 3S 4. Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 12-10 TEGO NIE TRZEBA JUZ PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/10/10/8 JELSI NIE MOZESZ DRAZKA- PZOATYM J/W CWICZENIE NA PLASKIEJ 2. [...]

[...] 6-4-4(+ 2 rozgrzewkowe) Uginanie ramion z hantlami-młotkowe 6-4-4 Środa Plecy Martwy ciąg 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Wiosłowanie sztangą 6-4-3-2 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6-5-4 (+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6-5-4 Piątek Nogi Przysiady 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Uginanie [...]

Sorry że tak rzadko odpowiedzi wysyłam, ale dopiero od poniedziałku będę miał stały internet Wracając do tematu, wrzucam coś co skleciłem i czekam na ocenę, potem ewentualnie pomożecie mi ustalić ilość serii Nogi Przysiady ze sztangą Suwnica Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Rozpiętki Barki: Podnoszenie [...]

[...] sztangi w skosie 50/10 70/8,6,4 3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko 75/4,4,4,4 patologia ... 2. Poręcze 6,6,6,6 3. Francuskie wyciskanie na ławce 12-10-8-8 Ogólnie bardzo duża pompa ciężko było w całym treningu Brzuch: Wyciąg górny 4x15 Nie pisałem w dzianniku, bo miałem kilka problemów i nie [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki na bramie - Ściąganie drążka uchwytu górnego - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Zginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Przysiady ze sztangą - Wykroki ze sztangielkami tylko na co zamienić Ściąganie drążka uchwytu górnego bo nie [...]

Dzień 101 (piątek) – biceps-triceps Uginanie na sztandze łamanej stojąc chwyt wąski 32kg/37kg/42kg 15/12/10 Uginanie przedramion handelkami siedząc 7kg/9kg/12kg 25/20/15 Ściąganie drążka wyciągu górnego lezac do czoła 15kg/15kg/15kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski [...]

Dziś najlżejszy trening ze wszystkich od zawodów, od jutra dieta oczyszczająca, zaraz wybieram się po niezbędne składniki, a pod wieczór wstawie zdjęcie z zakupów :P. dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 5 serii , zakres 8-20 , ciężar: 60/70/80/90/95 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem – 5 serii , zakres 8-15, ciężar [...]

[...] Ściąganie drążku wyciągu górnego nachwytem 50kg/50kg/55kg/55kg 12/12/10/10 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego 25kg/25kg/30kg/30kg 15/12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 35kg/35kg/35kg/35kg 8/8/8/8 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 80kg/80kg/80kg 12/12/12 Odpychanie palcami na suwnicy [...]

[...] drop 70kg/60kg/50kg , 12/10/8/6 , drop 6/6/6 Wiosłowanie hantlą jednorącz 25kg/30kg/35kg 12/10/8 Wiosłowanie na maszynie jednorącz 50kg/60kg/70kg 8/6/4 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 30kg/40kg/45kg/50kg 12/10/8/6 Pompki na poręczach CC/ +10kg/+20kg/+30kg 12/10/8/6 „Diamentowe pompki” 12/12/12 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA [...]

[...] do minimum. Podciąganie na drązku 6s x 10 powt. Wiosło nachwytem 50kg/60kg/70kg/80kg 15/15/15/15 Ściąganie drążka podchwytem 35kg/40kg/45kg/50kg 15/15/15/15 Francuskie wyciskanie sztangi na smithie 20kg/40kg/50kg/60kg/65kg 25/15/12/10/10 Wyprosty na trójkącie wyciągu górnego + wyprosty na maszynie 4s x 40 powt. Wyprosty na drążka wyciągu [...]

[...] gornego nachwytem 50kg/60kg/70kg/80kg drop 70kg/60kg/40kg 15/12/8/6 drop 6/6/6 Przyciagania drazka wyciągu dolnego chwyt neutralny 60kg/80kg/100kg 15/12/8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lezac 25kg/35kg/45kg 15/8/6 Prostowanie na lince wyciągu gornego 3 s po 15 powt. ciezar 30kg SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g przed treningiem [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 50/60/70/80/90/100 15/12/10/8/6/4 Wyprosty na lince wyciągu górnego klęcząc 25/30/35/40 20/15/10/10 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 10/12/15/17/20 15/15/12/10/10 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g przed treningiem 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Black Pump – 10g przed [...]

[...] 12/10/8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc jednorącz 30kg/40kg/50kg 15/10/8 Prostowanie na drążku wyciągu gornego 25kg/30kg/40kg/45kg 20/15/10/6 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12kg/17kg/25kg/27kg 20/15/10/6 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g w czasie treningu 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Glutamina Xtra [...]

[...] 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 24kgx10 31kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 50kgx12 50kgx9 50kgx8 2 Wyciskanie francuskie leżąc 24kgx10 24kgx10 27kgx10 30kgx10 Wrażenia z treningu Trening był masakryczny , wyżyłem się za [...]